PCOS diéta: Hogyan segíthet a megfelelő táplálkozás a PCOS kezelésében?
Mi a PCOS?
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) egy gyakori hormonális rendellenesség, amely a nők 8-13%-át érinti világszerte. A PCOS legfőbb jellemzője a hormonok egyensúlyhiánya, amely gyakran inzulinrezisztenciával, menstruációs zavarokkal és fokozott androgén (férfi hormon) termeléssel jár. A betegség neve az eltérés egyik gyakori tünetére utal: a petefészkekben apró ciszták alakulhatnak ki. PCOS esetén a havi tüszőérés elmarad, ami hozzájárul a hormonok felborulásához és a menstruációs, illetve temékenységi problémákhoz.
A PCOS tünetei
A PCOS tünetei egyénről egyénre változhatnak, de a leggyakoribbak közé tartoznak:
Menstruációs zavarok (ritka vagy rendszertelen ciklus, kimaradó menstruáció)
Túllzott szőrnövekedés (arc, hát, mellkas - férfiakra jellemző területeken)
Akne és zíros bőr
Hajhullás vagy kopaszodás
Súlyproblémák (elhízás vagy fogyási nehézségek)
Meddőség vagy teherbe esési nehézségek
Hangulatingadozások, depresszió, szorongás
A PCOS gyakran társul inzulinrezisztenciával, amely hozzájárul a testsúly növekedéséhez és tovább súlyosbíthatja a hormonális egyensúlyhiányt.
Hogyan diagnosztizálják a PCOS-t?
A PCOS diagnosztizálása többféle vizsgálatot igényel, mivel a tünetek egyénenként eltérőek lehetnek. Az orvos általában a következő lépéseket követi:
Kórelőzmény és tünetek értékelése – Az orvos megkérdezi a menstruációs ciklus rendszerességéről, a testsúlyváltozásokról, a szőrösödésről, az aknéról és egyéb tünetekről.
Fizikai vizsgálat – Megvizsgálják a testtömegindexet (BMI), a bőrtüneteket és a hajhullás mértékét.
Hormonális vérvizsgálatok – Ellenőrzik a tesztoszteron, az inzulin, az LH (luteinizáló hormon), az FSH (tüszőérlelő hormon) és más hormonok szintjét.
Ultrahang vizsgálat – A petefészkek ultrahangos vizsgálata segít azonosítani a cisztákat és megállapítani, hogy a petefészek megnagyobbodott-e.
Egyéb kizáró vizsgálatok – A PCOS hasonló tüneteket mutathat más endokrin betegségekkel, például pajzsmirigyproblémákkal vagy mellékvese-rendellenességekkel, ezért ezeket is ellenőrizhetik.
A PCOS diagnózisa akkor állítható fel, ha a következő három kritériumból legalább kettő teljesül: rendszertelen ovuláció vagy menstruáció, magas androgénszint (vérvizsgálattal vagy tünetek alapján), illetve policisztás petefészkek ultrahangos kimutatása.
Hogyan segíthet az étrend a PCOS kezelésében?
A PCOS esetén az étrend kiemelkedő szerepet játszik a tünetek enyhítésében és a hormonok szabályozásában. Az étrend egyik legfontosabb célja az inzulinérzékenység javítása és a gyulladás csökkentése.
1. Alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása
Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek lassan emelik meg a vércukorszintet, ezért segítenek stabilizálni az inzulinszintet. Ilyen ételek például:
Teljes kiőrlésű gabonák
Zöldségek és gyümölcsök (alacsony GI-vel, pl. bogyós gyümölcsök)
Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab)
Egészséges zsiradékok (olajos magvak, avokádó, olívaolaj)
2. Fehérjedús étrend
A fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenti az éhségérzetet. Ajánlott források:
Sovány húsok (csirke, pulyka)
Halak (főleg omega-3 zírsavban gazdag fajták, pl. lazac)
Tojás
Növényi fehérjék (quinoa, tofu, tempeh)
3. Gyulladáscsökkentő étrend
A PCOS-hoz gyakran krónikus gyulladás is társul. Az alábbi élelmiszerek gyulladáscsökkentő hatásúak:
Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
Kurkuma, gyömbér
Déli gyümölcsök (narancs, citrom)
Díó, lenmag, chia mag
4. Finomított cukor és feldolgozott élelmiszerek kerülése
A magas cukortartalmú és erősen feldolgozott ételek növelik az inzulinrezisztenciát, ami súlyosbíthatja a PCOS tüneteit.
5. Megfelelő rostbevitel
A rost segít az emésztésben és a vércukorszint szabályozásában. Rostban gazdag ételek:
Zabpehely
Zöldségek
Hüvelyesek
Magvak
Összegzés
A PCOS kezelésében az egészséges étrend kulcsszerepet játszik. Az inzulinrezisztencia csökkentése, a gyulladás mérséklése és a kiegyensúlyozott hormonműködés elősegítheti a tünetek javulását és a jobb életminôséget.
Ha a te életedet is megnehezíti az PCOS, foglalj időpontot egy 30 perces díj- és kötelezettségmentes beszélgetésre, ahol felteheted kérdéseidet, hogyan tudok neked segíteni céljaid elérésében.